HIIT - interval workout PRO
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Caynax HIIT - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण क्या तुमने कभी शरीर में वसा को जलाने और सही पेट प्राप्त करना चाहता था? पेट की चर्बी को जलाने के लिए अंतराल कसरत की कोशिश करें और फिर कैनेक्स एरोबिक वीडर सिक्स (A6W) ऐप सही 6 पैक बनाने के लिए। उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जिसे उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम (HIIE) या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण भी कहा जाता है, अंतराल प्रशिक्षण का एक बढ़ाया रूप है, कम तीव्र वसूली अवधि के साथ कम तीव्र एनारोबिक व्यायाम की एक अभ्यास रणनीति बारी अवधि है। HIIT हृदय व्यायाम का एक रूप है। सामान्य एचआईआईटी सत्र 9 और एनडीएश;20 मिनट से भिन्न हो सकते हैं। ये छोटे, तीव्र वर्कआउट बेहतर एथलेटिक क्षमता और स्थिति, बेहतर ग्लूकोज चयापचय, और बेहतर वसा जलने प्रदान करते हैं । HIIT सत्र में व्यायाम की एक गर्म अवधि होती है, जिसके बाद उच्च तीव्रता व्यायाम की छह से दस पुनरावृत्ति होती है, जो मध्यम तीव्रता व्यायाम से अलग होती है, और शांत व्यायाम की अवधि के साथ समाप्त होती है। उच्च तीव्रता अभ्यास लगभग अधिकतम तीव्रता पर किया जाना चाहिए। मध्यम व्यायाम लगभग 50% तीव्रता होनी चाहिए। प्रत्येक की पुनरावृत्ति और लंबाई की संख्या व्यायाम पर निर्भर करती है। लक्ष्य के लिए कम से छह चक्र करना है, और पूरे HIIT सत्र पिछले कम से पंद्रह मिनट और बीस से अधिक नहीं है । एचआईआईटी के लिए कोई विशेष फार्मूला नहीं है। अपने स्तर हृदय विकास के आधार पर, मध्यम स्तर की तीव्रता के रूप में चलने के रूप में धीमी गति से किया जा सकता है । मूल प्रोटोकॉल वसूली अवधि के लिए काम का एक 2:1 अनुपात निर्धारित किया है, उदाहरण के लिए, 30 और ndash;40 सेकंड की कड़ी दौड़ लगाते 15 और ndash के साथ वैकल्पिक; 20 सेकंड जॉगिंग या घूमना । HIIT को समय पर सीमित कसरत को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका माना जाता है। व्यायाम तीव्रता के कारण इस प्रकार की कसरत हर किसी के लिए नहीं है। आपको परामर्श करना चाहिए: - स्वास्थ्य डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप इस तरह के अभ्यास करने में सक्षम हैं - पेशेवर ट्रेनर आप के लिए कसरत अनुसूची बनाने के लिए। आप इस ऐप का उपयोग वर्कआउट के लिए कर सकते हैं जैसे: तबटा, फर्टलेक, केटलबेल, जंपिंग रस्सियां, ध्यान, योग और अन्य फिटनेस वर्कआउट जो टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य विशेषताएं: - बढ़ाया टाइमर - अगले 30 दिनों के लिए कसरत अनुसूची - कसरत अनुस्मारक - कैलेंडर दिनों के लिए कसरत का समय बदलने का विकल्प - वर्कआउट बनाने, हटाने और संपादित करने के विकल्प के साथ वर्कआउट सूची - पूरे सप्ताह के लिए कसरत अनुसूची - वॉयस फीडबैक - बोले गए ग्रंथों को संपादित करने के विकल्प के साथ टीटीएस उलटी गिनती - आपको IVONA टेक्स्ट-टू-स्पीच मुख्यालय जैसे अतिरिक्त टीटीएस सॉफ्टवेयर की आवश्यकता हो सकती है। - बिल्ट-इन बीप का उपयोग करने या किसी भी ध्वनि को सेट करने के विकल्प के साथ बीप उलटी गिनती - उलटी गिनती: हर दूसरा, हर 'n-th' दूसरा, पहला 'एन' सेकंड, अंतिम 'एन' सेकंड, शेष अंतिम 'एन' सेकंड - टीटीएस/ - पीछे और आगे उल्टा - तबाटा के लिए बिल्ट-इन सैंपल वर्कआउट।