Stability Ball Exercises 4.0
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करीबन Stability Ball Exercises
यदि आपकी स्थिरता गेंद कहीं एक कोठरी में धूल इकट्ठा कर रही है, या यदि आपके पास एक है लेकिन निश्चित नहीं है कि इसका उपयोग कैसे किया जाए, तो यह कसरत आपके लिए है। हम आपको अभ्यास (प्लस हिस्सों) के एक सेट के माध्यम से नेतृत्व करेंगे जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के मजबूत करेगा। आप सभी की जरूरत है अपने शरीर और एक गेंद है! स्थिरता गेंदों आज के शीर्ष फिटनेस उपकरणों में से एक हैं, और अच्छे कारण के लिए! एक स्थिरता गेंद का उपयोग करने से एब्स और पीठ के निचले हिस्से की ताकत में सुधार होगा। चूंकि स्विस गेंद अस्थिर है, इसलिए आपको लगातार अपने संतुलन को समायोजित करना होगा, जो बदले में आपके संतुलन, प्रणोदन और लचीलेपन में सुधार करेगा। एक अतिरिक्त चुनौती के रूप में आप व्यायाम गेंद का उपयोग एक बेंच के रूप में कर सकते हैं जो स्थिर मांसपेशियों तक पहुंचने के लिए कठिन लोगों को लक्षित करने के लिए मुक्त वजन का उपयोग कर सकते हैं। स्विस बॉल को एक्सरसाइज बॉल, जिम बॉल, पिलेट की बॉल, स्पोर्ट्स बॉल, फिट या फिटनेस बॉल, स्टेबिलिटी बॉल, थेरेपी बॉल, योगा बॉल, बैलेंस बॉल, बॉडी बॉल या बर्थ बॉल समेत कई अलग-अलग नामों से भी जाना जाता है। सभी अभ्यास स्पष्ट तस्वीरों, आसानी से पढ़ने के निर्देशों के साथ सचित्र हैं, आपको स्विस गेंद पर आप क्या कर रहे हैं, प्रत्येक व्यायाम विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने की स्पष्ट समझ देते हैं। इसका मतलब यह है कि ऐप उपयोगी होगा क्योंकि आप प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से काम कर सकते हैं यह पूर्ण शरीर स्थिरता गेंद कसरत आप को प्राप्त करने में मदद मिलेगी: - उचित संरेखण: प्रशिक्षण के दौरान स्थिरता गेंद का उपयोग स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए कई अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करेगा। जिससे आपके बैलेंस, कोऑर्डिनेशन और कोर स्ट्रेंथ में काफी सुधार हो सके। उचित संतुलन बनाए रखने पर आपके शरीर का अलाइनमेंट भी सुधर जाता है। - ग्रेट एब्स: फिटनेस बॉल पर पेट की कमी वैज्ञानिक रूप से आपके पेट को नियमित कमी से बेहतर काम करने के लिए साबित किया गया है। महान पेट प्राप्त करने के लिए बाहर काम कर रहे लोगों के लिए, स्विस गेंद निश्चित रूप से पेट के क्षेत्रों को लक्षित कर सकते है के रूप में पेट और पीठ की मांसपेशियों को एक साथ काम कर रहे हैं । - मांसपेशियों की ताकत और धीरज: स्थिरता गेंद के साथ प्रशिक्षण पीठ दर्द को समाप्त करने और भविष्य में दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं । के रूप में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का प्रयोग कर रहे हैं, टोन, शक्ति और धीरज के रूप में अच्छी तरह से लचीलापन और संतुलन में सुधार कर रहे हैं । - कोर स्थिरता: स्विस गेंदों पारंपरिक फिटनेस उपकरणों की तुलना में कम स्थिर कर रहे हैं ताकि आप भी बहुत अपने पेट और पीठ में अपने संतुलन, समन्वय और कोर ताकत में सुधार कर सकते हैं। प्रमुख मांसपेशियां जो आपके शरीर के सभी आंदोलनों को स्थिर और समर्थन करने में मदद करती हैं, पीठ और गहरे पेट की मांसपेशियों से बनी होती हैं। यह कुछ ही गेंद की गारंटी कर सकते है । - खींच: स्थिरता गेंद अभ्यास खींचने के लिए एक महान उपकरण है। इसके साथ, आप आसानी से विभिन्न खींच पदों से बाहर जा सकते हैं और स्थानांतरित कर सकते हैं। स्विस गेंद के साथ प्रशिक्षण बहाल या अपने लचीलेपन में सुधार होगा। - वजन कम करना: कोई भी व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करेगा। स्थिरता गेंद का उपयोग कर नियमित व्यायाम के साथ, आप भी वजन कम हो जाएगा! फिटनेस बॉल अभ्यास मुख्य रूप से आपके शरीर के इन हिस्सों को लक्षित करता है: - हथियार - पैर - एब्स - धड़ - पीठ के निचले हिस्से में, - आंतरिक जांघों - एब्स साइड्स - हैमस्ट्रिंग, - हिप फ्लेक्सर - तिरछी - छाती - ट्राइसेप्स - कंधे - मध्य पीठ - लोअर एब्स - क्वाड्स - ग्लूट्स यह आवेदन प्रदान करता है: - ओवरहेड बॉल स्क्वाट व्यायाम - स्विस बॉल हिप बढ़ाएं - स्विस बॉल एबी रोलआउट - स्विस बॉल घुटने पुल-इन - स्विस बॉल लेग लिफ्ट - स्विस बॉल चेस्ट प्रेस - स्विस बॉल वॉल स्क्वाट - स्टैंडिंग बॉल निचोड़ - हैमस्ट्रिंग कर्ल कसरत - स्थिरता बॉल स्क्वाट और रीच - स्विस बॉल लुंज व्यायाम - स्थिरता गेंद रिवर्स एक्सटेंशन - बैलेंस पुश-अप कसरत - फिटनेस बॉल स्टैंडिंग प्लैंक - स्थिरता बॉल बैक एक्सटेंशन - स्विस बॉल ट्राइसेप डिप्स - स्थिरता बॉल पाइक्स - वी-बैठो गेंद व्यायाम के साथ - स्थिरता बॉल वी-पास - स्थिरता गेंद घुटने टपक - फांसी घुटने बढ़ाने व्यायाम - स्विस-बॉल स्की स्टेप - स्विस-बॉल साइड स्क्वाट - तिरछी ड्राइविंग-घुटने की कमी कसरत - स्थिरता गेंद सैर