द्वारा कार्यक्रम Weightlifting Platform

यह रूसी 3 लिफ्टों पावरलिफ्टिंग कार्यक्रम आपको 9 हफ्तों में स्क्वाट और बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट की ताकत बढ़ाने देता है, जो 6 सप्ताह के रूसी स्क्वाट कार्यक्रम से प्राप्त होता है। इसे पूरा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने जोखिम