DBT Selfhelp & Diary Card 1.0.1
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करीबन DBT Selfhelp & Diary Card
डीबीटी सेल्फहेल्प एंड डायरी कार्ड ऐप आपको कौशल सिखाता है जो आपको भारी भावनाओं का प्रबंधन करने, विनाशकारी व्यवहार को तोड़ने, स्वस्थ संबंधों को विकसित करने, वर्तमान क्षण में अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है।
भावनाओं को स्वीकार करने और सामना करने में असमर्थता सबसे विनाशकारी व्यवहार के मूल में है, इसलिए प्रशिक्षण कौशल द्वारा जो आपको उन पर अभिनय करने के बजाय इन भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद करते हैं, आप अपने व्यवहार के नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं और भावनात्मक पीड़ा को भी कम कर सकते हैं।
ऐप में द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले कौशल के आधार पर विस्तृत विवरण, अभ्यास सुझाव और तर्क शामिल हैं, जो विभिन्न कठिनाइयों और एनडीएश के साथ लोगों की मदद करने में बहुत प्रभावी साबित हुए हैं; विशेष रूप से प्रभावी कौशल सीखने पर ध्यान केंद्रित करने के कारण। कौशल को छह मॉड्यूल में विभाजित किया गया है: माइंडफुलनेस, पारस्परिक कौशल, भावना विनियमन, संकट सहिष्णुता, सत्यापन और समस्या समाधान। ऐप के कार्यों को कौशल के सीखने को मजबूत करने और पहुंच बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे प्रभावी व्यवहार के विकास में सहायता मिलती है।
प्रत्येक कौशल मॉड्यूल कई अभ्यास अभ्यास प्रदान करता है जहां आप अभ्यास करते समय या विभिन्न स्थितियों में विशिष्ट कौशल का उपयोग करते समय दस्तावेज़ कर सकते हैं।
डायरी कार्ड आपको अपने लक्षित व्यवहार, अपनी भावनाओं और दैनिक आधार पर आपके द्वारा प्रशिक्षित या उपयोग किए जाने वाले कौशल की निगरानी करने की अनुमति देता है। यह आपको अपनी भावनाओं और व्यवहार में पैटर्न की गहरी समझ देगा और साथ ही प्रगति आप अभ्यास और अपने जीवन में कौशल का उपयोग करते हैं ।
सुविधाऐं: - यूजर फ्रेंडली इंटरफेस - व्यापक सिद्धांत और तर्क जो आपको भावनाओं, संबंधों, व्यवहारों के बारे में सिखाता है और आप इन्हें कैसे प्रभावित कर सकते हैं। - माइंडफुलनेस, पारस्परिक प्रभावशीलता, भावना विनियमन, - सत्यापन, समस्या समाधान और संकट सहिष्णुता के क्षेत्रों से कौशल का अभ्यास और उपयोग करने की क्षमता। - तर्क और अभ्यास सुझावों सहित कौशल विवरण। - अपनी पसंद के कौशल के साथ व्यक्तिगत कौशल सूचियों के किसी भी संख्या का निर्माण। - विभिन्न कौशल अभ्यास सत्र हैंडआउट्स से परिणामों और प्रतिबिंबों का दस्तावेजीकरण। - श्रृंखला विश्लेषण कार्य पत्रक का उपयोग करके अपने स्वयं के व्यवहार विश्लेषण करने के लिए कार्य करें। - डायरी कार्ड का उपयोग करके अपने मूड, व्यवहार और कौशल की निगरानी के लिए कार्य करें। - ई-मेल द्वारा अपने डायरी कार्ड और अभ्यास सत्र भेजना, उदाहरण के लिए आपके चिकित्सक को। - बढ़ी हुई गोपनीयता के लिए कैलेंडर में निर्मित रिमाइंडर फ़ंक्शन। - एक विशिष्ट कौशल सूची का निर्माण और अंकन जो बढ़ी हुई पहुंच के लिए संकट सूची के रूप में कार्य करता है। - भाषाएं: अंग्रेजी और स्वीडिश। भविष्य के अपडेट में और भाषाएं जोड़ी जाएंगी ।
यह ऐप आपको मदद करेगा: * भावनाओं और भावनाओं की पहचान करने, प्रबंधित करने और विनियमित करने के लिए प्रभावी कौशल का उपयोग करें; * आवेगी ढंग से अभिनय के बिना भारी भावनाओं का सामना; * कैसे विचार, भावनाओं, शरीर विज्ञान और व्यवहार एक दूसरे को प्रभावित पर अधिक से अधिक समझ हासिल; * स्वस्थ संतुलित संबंधों का निर्माण और प्रबंधन और संचार के उपकरण विकसित; * अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए व्यवहार बदलें; * अपने दिमागीपन के स्तर को बढ़ाएं और अपनी जागरूकता और एकाग्रता की खेती करें।
डीबीटी सेल्फ-हेल्प एंड डायरी कार्ड ऐप पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं है।