अपने 1RM बेंचप्रेस, बैठना और डेडलिफ्ट में पंच, और रूसी पावरलिफ्टिंग मास्टरमाइंड बोइस Sheiko तय क्या अपने प्रशिक्षण दिनचर्या की तरह दिखना चाहिए । लोकप्रिय कार्यक्रम #29 (B1) और #37 (B2) के दो संस्करणों का समर्थन करता है #30 के साथ जो सभी चार सप्ताह के कार्यक्रम हैं । कृपया टिप्पणियों के तहत सुधार के लिए किसी भी सुझाव छोड़ दें । का आनंद लें!
संस्करण इतिहास
- विवरण 1.2 पर तैनात 2011-04-18
कई सुधार और अपडेट - विवरण 1.2 पर तैनात 2011-04-18
अलग sheiko स्प्रेडशीट का एक बहुत इंटरनेट पर बाहर हैं और उन सभी को एक दूसरे के अनुसार नहीं कर रहे हैं। मैंने सभी कार्यक्रमों के लिए elitefts से स्प्रेडशीट का उपयोग करने का फैसला किया है।, इसका मतलब है कि कार्यक्रमों की संख्या बदल गई है। क्या 29 हुआ करता था अब ३७ है । 29v2 अब 29 है., तुम मेरे लिए यह ओर इशारा करते हुए पैट्रिक धन्यवाद!, कृपया contact@tdk में सुधार के लिए सुझाव के साथ ई मेल भेजें-consult.dk, दयालु संबंध
कार्यक्रम विवरण
- कोटि: घर और शौक > स्वास्थ्य और पोषण
- प्रकाशक: TDK
- लाइसेंस: मुफ्त
- मूल्य: N/A
- विवरण: 1.2
- मंच: android